槓鈴一直以來都是在健身房中最常見，也最熱門的工具之一，它可以幫助我們進行許多針對不同肌肉群的動作，發展人體在不同方向的肌力及功能性。但您是否注意到，在健身工廠的自由重量區域中，存在著一些造型特殊的槓鈴呢？ 今天我們就來介紹一支特殊的槓鈴“安全深蹲槓”(Safety squat bar, 簡稱SSB) SSB能用來操作許多針對發展下肢肌力、肌肉量的動作，那麼使用SSB訓練又跟傳統槓鈴的差異在哪裡呢？
1.對於活動度的低需求
出自於：信捷國際
槓鈴背蹲舉一直以來都是訓練腿部及發展整體肌力最熱門的動作，但對於一些關節活動度不良的健友們，要做好標準的動作卻有著非常多的困難。
要以標準的姿勢操作傳統槓鈴深蹲，需要胸椎以及肩關節具有良好的活動度做好脊柱中立及肩膀外轉的背負姿勢。儘管人們可以透過緊繃肌群的放鬆和矯正性運動改善關節活動度，但在沒有專業教練的指導下，這些步驟可能非常困難甚至操作錯誤。再者，在訓練腿部前又要花費大量的時間去處理上半身活動度不足的問題，花費的時間成本也高。
2.更為穩定的重心及姿勢
SSB有著特殊的握把和角度設計，在頸部後方以及兩側肩膀有三個支點，背負起來更為穩定，甚至在深蹲動作中手不用抓握槓鈴也不會讓槓鈴從身上掉落。騰出的雙手能透過加裝在深蹲架上的握把提高全身動作的穩定性。
在胸口前方的直向握把，讓操作者在背槓時不需特地將肩膀外轉，大幅減少對肩關節活動度的要求和對手腕的壓力。另外SSB的重量更為接近於軀幹中心，在深蹲時髖關節屈曲的角度明顯減少，這樣的角度設計能明顯降低對於下背部的壓力。不論是使用SSB的是競技運動員，一般健身民眾，甚至是中高齡族群。這支特殊槓鈴在健身工廠等著您來體驗它的美好！
3.SSB的使用方式
一、首先確認深蹲架的設定架高，高度應略為低於肩膀高度、略高於胸口。
二、深吸一口氣，核心產生張力後進入脊椎中立姿勢，屈膝下蹲後將身體帶入槓鈴下方。 確認SSB的ㄇ字形握把穩定的置於肩膀兩側（注意！槓鈴中心勿壓在頸椎上段，應於上斜方肌位置）以腿部和臀部發力，將槓鈴從架上推起，開始進行訓練動作。訓練動作結束時，記得將槓鈴確實接觸槓架兩側後再放下，避免發生槓鈴滑落的危險狀況。
三、透過加裝於深蹲架上的握把，可以增加身體在動作中的平衡，有更多的穩定性。對於健身初學者或以及年長族群來說，在身體控制能力不佳，以及缺乏足夠關節活動度的狀況下，握把式的輔助都是個相當有效且安全的方法。對於競技運動員要操作大重量、高壓力的最大肌力、肌肥大訓練也非常有幫助！因為輔助式握把提供了軀幹更多的穩定性，在訓練時相對地能夠負荷的重量能大幅提高，超負荷訓練可以刺激神經及肌肉的向上適應，進而提高身體各方面的表現！
最後，為了各位會員朋友的訓練安全，請務必記得使用安全護槓喔！
4.SSB的各類型腿部訓練動作
以下是六種以SSB特殊槓鈴的下肢訓練動作，對於發展股四頭肌、臀部、腿後腱肌群以及核心都有相當好的效果。其中有雙邊和單邊類型的動作，皆可以搭配輔助式握把或在多功能訓練架上多設置一支傳統槓鈴作為輔助，提高動作的穩定性以及阻力強度。
(詳細動作操作請洽健身工廠教練部，讓專業的私人教練指導您)
SSB深蹲 SSB squat
- SSB深蹲 SSB squat
SSB握把式深蹲 SSB Hand supported squat
- SSB握把式深蹲 SSB Hand supported squat
SSB分腿蹲 SSB split squat
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SSB握把式保加利亞蹲 SSB Hand supported Bulgarian squat
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SSB前抱式深蹲
- SSB前抱式深蹲
SSB早安運動 SSB Goodmorning
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撰文者：健身工廠楠梓廠 William.Y 顏志同
